La scorsa settimana abbiamo parlato dei benefici di un corretto riscaldamento. Oggi vorrei presentarvi gli esercizi più efficaci e rapidi per “mettervi in movimento” e predisporvi al miglior allenamento possibile.
Riscaldamento 1 – adatto ai workout di tonificazione
5 piegamenti sulle braccia + 10 squat per 3/4 volte
Iniziate con un ROM (range of motion o arco di movimento) parziale. Ogni giro aumentate un po’ sia il ROM, sia la velocità.
Questo riscaldamento prende in considerazione le articolazioni più importanti; spalle, gomito, polso, bacino, ginocchio, caviglia. Attenzione a eseguire i piegamenti in modo corretto, tenendo cioè la zona lombare stabile.
Riscaldamento 2 – adatto ai workout misti tipo (cardiovascolare e tonificazione)
Eseguite ogni movimento per 15”, facendo 3 giri degli esercizi. Ogni giro aumentate la velocità.
Questo riscaldamento prende in considerazione tutti i piani di movimenti; avanti/dietro, su/giù, side to side. Ci sono movimenti di alto (salti) e basso (senza fase di volo) impatto che preparano il fisico all’intensità del lavoro cardiovascolare. In più con lo “sumo squat” e i piegamenti sulle braccia, mette in gioco le articolazioni utilizzate negli esercizi di tonificazione.
A voi la scelta, ma ricordatevi: un allenamento senza un riscaldamento è come una bella giornata senza colazione.
Per oggi è tutto, un abbraccio dal vostro Super Dave!