Oggi vorrei consigliarvi alcuni semplici movimenti per scolpire le gambe e i glutei e mantenere un addome piatto e tonico. Eseguite questi esercizi uno dopo l’altro, venti ripetizioni al mattino, venti in pausa pranzo e venti alla sera, alternando prima la gamba destra, poi la gamba sinistra.
Squat (vedi foto sotto):
1. Esegui la flessione in modo controllato spostando il peso sopra i talloni
2. Inizia la discesa spostando il bacino indietro e le ginocchia in avanti
3. Tieni le gambe leggermente più larghe del bacino, in modo di poter scendere almeno al livello delle ginocchia.
Leg Curl (vedi foto sotto):
1. Risalendo dallo squat porta il tallone verso il gluteo e il ginocchio indietro, contraendo il gluteo
2. Conserva la gamba di appoggio leggermente piegata
3. Spingi l’ombelico verso l’interno, in modo di dare stabilità alla zona lombare.
Twist (vedi foto sotto):
1. Porta la gamba in avanti tenendo la schiena diritta
2. Ruota il busto verso il ginocchio sollevato completando il movimento con un’ampia espirazione
3. Conserva la gamba di appoggio leggermente piegata.
Se può esservi utile, vi riporto una foto per ciascun esercizio consigliato. Fate e rifate gli esercizi, siate instancabili e vedrete che i risultati non tarderanno a venire. Ah, dimenticavo un’ultima raccomandazione: “mangiate” in modo intelligente. Non esiste esercizio al mondo che possa porre rimedio ad una alimentazione eccessiva e sregolata.
Allenatevi…Tonic!